■第３ステップ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 その時のあなたの感情(気持ち)や行動、そして、あなたの考えについて調べてみましょう。 例えば、会社の会議中→感情・不安→考えた事(自動思考)・「説明がうまくできなかったらみんなから馬鹿だと思われないだろうか。」 感情とは、不安、悲しみ、怒りなど単語として表れるもの。 考えとは、不安、悲しみ、怒りなどの感情が起こったときに「あなたは何を考えていたのか。」「あなたの心の中でどんな考えが浮かんでいるのか。」ということなんだ。

■問題リスト４ 第１ステップの問題リスト２の精神的な感情は、どのくらいの強さでしたか。 あなたが今までに経験した最も強い感情（例えば「不安」だとしたら）を１００％として、不安がまったくない状態を０％としたら、そのときのあなたの不安はどのくらいでしたか？ （自分自身の主観的な尺度で決めてかまいません。） ------------------------------------------------------------------ 次に、第１ステップの問題リスト２の行動・身体的な変化の中で、あなたをもっとも不安にさせたのはどれでしたか？不安にさせた要素に順番をつけてみましょう。 ------------------------------------------------------------------