■第１ステップ あなたが困っていること、あなたが解決したい問題をはっきりさせましょう。 自分が困っていることをノートに書き出してみよう。

■問題リスト１ あなたが解決したいと思っている問題（課題）を、箇条書きに書き出してみましょう。 問題がとらえにくいときには、次のように自問してみるといいですよ。 「最近、何か負担に感じることはなかっただろうか？」 「自分の生活や仕事に何か不愉快な変化は起こっていないだろうか？」 「毎日の生活の中で、直していきたいと思っていることはないだろうか？」

ノート ---------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------

問題リスト２ 問題リスト１に書いた事柄を「身体」「行動」「精神」に分けてみましょう。 身体 「身体」的要素とは、あなたが経験している身体的な変化のことです。 例えば、食欲不振、疲れやすい、動悸がする、息苦しい、どこかが痛い等がこれに当たります。。 ---------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------- 行動 「行動」的要素とは、以前と比べてできにくくなったことや、あなたが現にやっていることや、あなたが避けていることなどを指しています。 例えば、仕事に行けない、行きたくない、寝てばかりいる、何もする気がないとかいったことです。 ---------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------- 精神 「精神」的要素とは、あなたが感じたり、考えたりしていることに相当します。 例えば、不安、恐怖、悲しみ、怒り、集中力の低下。自信喪失などのことです。 ---------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------- 考える上でのアドバイス 問題があまりにも大きすぎりときには、いくつかの小さな問題に分解してみることです。 複数の問題がひしめきあっているときには、問題に優先順位をつけてみるといいでしょう。 自分が取り組みやすいものから最初にやってみてください。