不眠症と「瞑想」　　　　　　　　　　　　　　　　　　２００３．１１．２０

知人から、「やる気のないときに効果のあった「瞑想」のやり方を教えてもらいました。 　若いころ、２４，５だったかと記憶しています。 　不眠症になってしまいました。 　布団に入っても寝付けず、窓のカーテンが徐々に明るくなり、スズメがチュンチュンと鳴き始め、仕事中に眠くなり、上司に怒られるという繰り返し。 　仕事へのやる気も、生きる気力もなくなりかけました。 　以前から「瞑想」という言葉は知っていて、「禅」にも通じるものぐらいに思っていました。 　ある日、仕事の帰りに本屋で「瞑想入門」という本が目にとまりました。 　別に「瞑想」に関する本を探そうとか全く思っていなかったのに、タイトルを見て「ピン」ときたのです。 　どうせ時間はあるし、「不眠症が治ります」なんて一言も書かれてないけど、「瞑想で空中に浮く！」なんて記事をどっかで見たけど、オレにも空中に浮くこと出来るかな？・・・・と思って買ったような気がします。 ◇静かにじっと座る。 　出来ればローソクを一本灯して、その炎を半目で、じっと見ながら、「頭のてっぺんから足の　つま先に向かって、徐々にゆっくりと、チカラが抜けていく」と心の中でつぶやきつづけます。 　呼吸は、通常のそれよりもゆっくりなスピードで、へその５センチほど下あたりを中心と意識して、ゆっくりと卵形の円を描くような気持ちでします。 　これを静かな部屋で２０分ほど行います。 ☆以下が大事なことです。 　その２０分の間、色々な思いが頭の中を駆け巡るでしょう。 　でも、その一つ一つに気持ちを向けず、そのまま流してしまうのです。 　浮かんできた思いはそのままに、呼吸をゆっくりとすることとローソク（ある一点に目をとどめる）から目をそらさず、チカラを抜いていくことをしていきます。　 ◇座り方 　二つ折りにした座布団にお尻を乗せ、胡座をかいてください。 　手は、ひざの上に手のひらを上に向けて置き、親指と人差し指のつま先を合わせて丸を作ります。 　他の指はチカラを抜いてください。伸ばす必要はありません。 ◇ローソク 　（何でもよい、目のやり場）は、自分から１ｍ半ほど先の床（低い方が自然に半目に出来るから）に置いた方がいいと思います。 　※ローソクが倒れて火事にならないよう注意してください。 ◆でも、この「瞑想」も向き不向きがあるかもしれません。 　私のように「なんとかなるさ主義」人間にはピッタリなのかもしれません。 　ゆうさん、試してみてはいかがでしょう、時間つぶしにもなるし・・・