「第３コラム」

■第３コラム　自動思考（そのときに浮かんだ考え）

この欄には、第１コラムで書いた「状況」のときに、瞬間的に思ったこと、つまり自動思考を全て書きこもう。
これも、第２コラムと同じように、それぞれの考えの確信度を記入していくんだ。頭に浮かんだものの自分でも全く信じられない場合は０％、完全に事実と信じられる場合は１００％として自己評価するんだ。

コラム法の記入例３　

	例１	例２	例３
状況	会社の仕事がいやになってきた	仕事を辞めたいと思う	会社のシステムが気に入らない
感情	いや気ゆううつ感	不安心配やる気がない	いや気不満興味や関心がない
自動思考／その時の考え	上司に対して：考え方、理解ができない、性格として合わない。先輩に対して：理解ができない、説得力が無い、信頼できない、バカだと思う。後輩に対して：自分の理想に反して、育ってくれない気がする。自分の負荷が減らない。	今の仕事をやめようと思う事がしばしばある。つまらないやる気が出ない。先導的になれない。創造的になれない。	わかってもいないのに、メーカー気取りしている姿が気に入らない。金が優先である。技術者のやる気がうせる。会社が統合化しても、何も変わらない。開発者等との接点が、いまだに薄い。同じ会社でありながら、部署によって差がありすぎる。他の部署の事を全く知らず、仲も悪い。いろいろな人と知り合いになってしまったため、すごくつらい。（特に、開発等は好きになれない所がある。）会社が変な制度を取り入れようとして、無駄が多い。個人的には、ナンセンスで、興味が無い。

では次に、第４コラム　へ進もう。　　　　　　　　　　　　　　　.>>>第４コラムへ