５．「コラム法」を使おう♪

自分の考え方や判断がどのくらい現実的かを検討するためには、「コラム法」が役立つんだ。 このやり方は、下のような５つのコラム（欄）を作って自分の考えを書いていってもらうことにするよ。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ◆やり方は、１枚の紙に５つのコラム（欄）を作って、何か問題が起きたときの状況や自分の考えを書き留めていく方法で、頭の中だけであれこれ考えるよりも、冷静に客観的に検討することができるんだ。 ◆５つのコラムのうち、（状況、感情、自動思考）の３つは、自分の「認知のゆがみ」をはっきりとさせるのに役立つんだ。 あと２つのコラム（別の見方・考え方と最終的な感情と考え）を合わせて書いていくことで。その「認知のゆがみ」を直していくのに役立つんだ。 では、それぞれのコラム（欄）にどんなことを書くのか、例を参考に実際にやってみましょう。 こちらに「５つのコラム」の表を作っているので、見ておいてね。 第１コラム　状況（気持ちが落ち込んだり、不安になったときの出来事） 第２コラム　感情（不安、怒り、悲しみなど）） 第３コラム　自動思考（そのときに浮かんだ考え） 第４コラム　別の見方・考え方 第５コラム　最終的な感情と考え では、第１コラムからはじめることにしよう。　　　　　　　　　　.>>>第１コラムへ