４．７つのステップで進めるよ♪
それでは、いよいよ　認知療法を「７つのステップ」の段階にして進めていくよ。 　　　　　　・ まず、ステップごとにどんなことをするのかよく読んでみてくださいね。 　　　　　 　・ 一通り読み終わったら、ステップごとに実際の例を出しながら考えていくよ。 　　　　　 　・ ノートと鉛筆の用意はできてるかな。
	第１ステップ　あなたが困っていること、あなたが解決したい問題をはっきりさせ 　　　　　　　　ましょう。 　 　　自分が困っていることをノートに書き出してみよう。
	第２ステップ　どういう場面やどのような状況の時に問題が起こっているかを調 　　　　　　　　べてみましょう。 　例えば、会社の会議中、会社や学校に行こうとしているとき、家でくつろいでいる時など人によっていろいろな場面があるんだと思うよね。
	第３ステップ　その時のあなたの感情(気持ち)や行動、そして、あなたの考えに 　　　　　　　　ついて調べてみましょう。 　例えば、会社の会議中→感情・不安→考えた事(自動思考)・「説明がうまくできなかったらみんなから馬鹿だと思われないだろうか。」　　　　　　　 　感情とは、不安、悲しみ、怒りなど単語として表れるもの。 　考えとは、不安、悲しみ、怒りなどの感情が起こったときに「あなたは何を考えていたのか。」「あなたの心の中でどんな考えが浮かんでいるのか。」ということ。 　認知療法では、不安、悲しみ、怒りの感情が起こる前に浮かんだ考えを「自動思考」と呼んでいるって前にも話したよね。 　「自動思考」は誰にでも起こるするものなんだから、練習すれば上手につかまえられるようになるよ。
	第４ステップ　あなたの考え方があなたの感情や行動にどのように影響してい 　　　　　　　　るかを調べてみましよう。
	第５ステップ　あなたの考え方が適切かどうか、あなたの役に立っているか調 　　　　　　　　べてみましょう。 　あなたの「自動思考」が正しいかどうか、あなたの役に立っているかどうか、じっくり調べてみることにしよう。 　例えば、「絶対に」とか、「一度もない」とか、あなたはきょくたんな言葉使いをしていませんか。 　不安や怒りなど気分の悪いな感情にとらわれているときには、いつものときとはちがう考え方をしがちなんだ。治療者の助けをかりながら、あなたの考え方に「認知のゆがみ」が無いかどうか、探ってみる必要があるということなんだ。
	第６ステップ同じ場面で別な考え方(合理的な考え)ができないかどうかを調べて 　　　　　　　みましよう。
	第７ステップ　日常から別の考え方を考える練習をしてしていきましょう。 　最後の仕上げとして、新しい考え方を毎日の生活の中でためしてみましょう。 　新しい考え方についてあなたが自分で納得できるようになる事が大切なんだよ。 　新しい考え方がすぐにはあなたにはうまくとらえきれないかもしれないんだけど．．． 　だからといってすぐに止めてしまわないで、繰り返し練習する事が重要である事を忘れないでほしいんだ。
第１ステップから第７ステップまで読んだら、今度は、１ステップごとに実際の例を出しながら考えていくんだよ。 左の木の実の家をクリックしたら、そのステップに進めるから、ひとつひとつ、ゆっくりやってみよう！ 　最後に、認知療法では、このようにしてあなたの考え方をよりプラスの方向に正していこうとするのだけど、それ以外にもいろいろな方法が使われていることを知らせておくね。 　例えば、行動をよりよい方に直していく技法より、あなたのふだんのくらしの行動を自分で観察したり、毎日の行動計画を立てたり、予行演習をしたり、相手に自分の気持ちを上手に伝える練習をしたり、むすかしい問題を少しずつ答えていく方法や「エゴグラム」という性格テストを使っての自分を高めていくような方法など、認知療法を中心にしていろいろな方法を使っているんだよ。