３．認知療法をはじめるよ♪
今までの話で、認知療法は、ある出来事に対して、あなた自身がそれをどう受け止めたか、どのような見方をしたのかなどの「考え方･見た感じ・聞いた感じのイメージ」によって、その結果、不快な感情や問題行動などが起こり、心の問題や症状となって表れるんだと考えていることは、わかってもらえたかな？ 　そうした「考え･見た・聞いたイメージ」を第一のターゲットとして、とらえ方をいい方向に正しくしていくことで、心の問題や症状を軽くしていこうとする治療法なんだ。 　そして、最終的には、あなた自身が認知療法を使って、自分でセルフコントロールできるようになることを、めざしていくよ。
認知療法はこうやって進めていきます♪
１．認知療法を「７つのステップ」の段階にして進めていくようにします。 　　１ステップごとに順番に進んでいくんだよ。 　　いいかい。自分のペースでかまわないから１ステップずつ進んでいくようにしよう。 　　それでは、７つのステップでどんなことをするのか話すよ。　　　　　　　　　 第１ステップ　あなたが困っていること、あなたが解決したい問題をはっきりさせましょう。 第２ステップ　どういう場面やどのような状況の時に問題が起こっているかを調べてみましょう。 第３ステップ　その時のあなたの感情(気持ち)や行動、そして、あなたの考えについて調べて 　　　　　　　　　みましょう。 第４ステップ　あなたの考え方があなたの感情や行動にどのように影響しているかを調べて 　　　　　　　　　みましよう。 第５ステップ　あなたの考え方が適切かどうか、あなたの役に立っているか調べてみましょう。 第６ステップ　同じ場面で別な考え方(合理的な考え)ができないかどうかを調べてみましよう。 第７ステップ　日常から別の考え方を考える練習をしてしていきましょう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>>７つのステップへ ２．「コラム法」を使って、予想と現実のちがいをたしかめます。 　自分の考え方や判断がどれくらい現実的」なのかを較べるために「コラム法」という手法を使うんだ。「コラム法」というのは、表の中にコラム（欄）を作って、何を考えたかを描いていくやりかただよ。 　実際に、ノートとえんぴつを用意して、自分でチェックしてみよう。 　ここでは、５つのコラム（欄）を作って自分の考えを書いていってもらうことにします。 第１コラム　状況（気持ちが落ち込んだり、不安になったときの出来事） 第２コラム　感情（不安、怒り、悲しみなど）） 第３コラム　自動思考（そのときに浮かんだ考え） 第４コラム　別の見方・考え方 第５コラム　最終的な感情と考え 　　このように、この「７つのステップ」の順番に「コラム法」を使いながら、認知療法を進めていくことにします。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>>５つのコラム法へ